Come a fruta toda
Em vez de beber sumo de laranja, come a laranja inteira. A fibra da polpa faz o açúcar entrar no sangue devagar. É a diferença entre um pico e uma subida suave.
Ter diabetes não significa comer comida sem sabor o resto da vida. Podes comer bem, com prazer, e manter o açúcar controlado. É só saber quais os alimentos certos e quando comer.
Não precisas de ser chef nem de contar calorias todo o dia. Basta fazer escolhas simples e inteligentes. Uma maçã em vez de um bolo. Água em vez de refrigerante. Pequenas mudanças que fazem toda a diferença.
O segredo não está em comer menos, está em comer na altura certa. O teu corpo processa melhor o açúcar de manhã do que à noite. Por isso podes comer mais hidratos de carbono ao pequeno-almoço e menos ao jantar.
Testadas por pessoas como tu, que vivem com diabetes todos os dias
Em vez de beber sumo de laranja, come a laranja inteira. A fibra da polpa faz o açúcar entrar no sangue devagar. É a diferença entre um pico e uma subida suave.
Brócolos, couve-flor, espinafres, alface. Não importa quais, desde que ocupem metade do prato. Assim comes menos arroz e batata, mas continuas satisfeito.
Pequenas refeições regulares mantêm o açúcar estável. Em vez de 3 refeições grandes, faz 5 ou 6 pequenas. O teu corpo agradece e tu não tens fome.
Um copo de água 15 minutos antes de comer ajuda-te a sentir-te mais cheio e a comer menos. Plus: estar bem hidratado ajuda os rins a filtrar o excesso de açúcar.
Mesmo que sejam só 10 minutos à volta do quarteirão. O movimento faz os músculos "comerem" o açúcar do sangue. É melhor que qualquer remédio.
Pequeno-almoço: aveia com canela e uma maçã. Meio da manhã: um punhado de nozes. Almoço: salada grande com frango grelhado e um bocado de arroz integral. Lanche: iogurte natural sem açúcar. Jantar: sopa de legumes e peixe com batata cozida.
Nada de especial, nada de caro. Comida normal que encontras em qualquer supermercado. O truque está nas quantidades e nos horários, não em alimentos exóticos.
Não vais mudar tudo de um dia para o outro, nem precisas. Começa por uma coisa: bebe mais água. Quando isso for automático, adiciona vegetais às refeições. Depois reduzi o açúcar no café. Passo a passo.
Em 3 meses vais notar que tens mais energia, dormes melhor e os valores do açúcar estão mais controlados. E o melhor: já não precisas de pensar muito nisso, porque se tornou natural.
Gente normal que aprendeu a viver bem com diabetes
"Pensava que tinha de comer só alface para o resto da vida. Descobri que posso comer praticamente tudo, só tenho de saber quando e quanto. Agora até como sobremesa às vezes."
"A dica da caminhada após as refeições mudou tudo. Comecei com 5 minutos, agora faço 20. O açúcar raramente passa dos 150 depois de comer."
"Encher metade do prato com vegetais parecia impossível. Agora faço-o automaticamente. A minha mulher diz que como mais verduras que ela, que nem tem diabetes!"
"Deixei de beber sumos e comecei a comer a fruta toda. Não senti falta nenhuma e o açúcar ficou muito mais estável. Foi mais fácil do que esperava."
"Aprendi que posso comer massa e arroz, só tenho de comer menos e com muitos vegetais. Não preciso de me privar de tudo, só de ter juízo."
Damos-te dicas simples e práticas para o teu dia a dia
Respostas diretas e sem complicações
Podes, mas com moderação e de preferência depois de uma refeição com fibras e proteínas. Um quadradinho de chocolate negro após o almoço é muito diferente de comer um bolo inteiro em jejum.
Não tens. Podes comer pão, mas escolhe integral e come menos quantidade. Uma fatia de pão integral com queijo e tomate é uma refeição equilibrada. O problema não é o pão, é comer só pão.
Começa pelos que não odeias. Cenoura ralada, tomate cherry, pepino. Tempera bem com alho, azeite e ervas. Aos poucos vais habituando-te. Ninguém nasce a gostar de brócolos.
Nas primeiras duas semanas já vais sentir-te com mais energia. Em um mês, as análises começam a melhorar. Em três meses, a diferença é clara. Mas o melhor resultado é sentires-te bem todos os dias.